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【課程對象】

企業(yè)骨干員工、中基層管理者

【課程簡介】

互聯(lián)網(wǎng)+時代順勢騰飛的關鍵——管理精力，而非管理時間。

本課程以《精力管理》為理論基礎，參考國內(nèi)外多位精力管理專家的實戰(zhàn)方法，結(jié)合效能教練學院的六大落地工具，開發(fā)而成。

通過學習本課程，學員可以意識到精力管理對績效的重大影響，了解讓體力更充沛、情緒更積極、做事更專注、意志更堅定的方法，從而制定出個人的精力優(yōu)化方案。

【課程背景】

精力管理，即管理精神和體力，是高效工作的基礎和保障。正確管理體力、腦力和心力，高效完成工作的同時得到充分的休息，是保持健康的關鍵。

一場疫情，讓我們開始加倍珍愛生命。精力充沛地應對工作中的各項挑戰(zhàn)，讓每一天都元氣滿滿，是正常開展工作的基礎保障，也是后疫情時代職場人士的必修功課。

【課程收益】

通過學習本課程，學員可以：

1.重視精力管理：意識到精力管理對績效的重大影響，了解精力管理的四大維度，更重視精力管理。

2.體力更充沛：發(fā)現(xiàn)自己在運動、飲食、睡眠和呼吸等方面的不良習慣，找到適合的增強體能方法。

3.情緒更積極：意識到情緒對績效的影響，學會使用四種情緒調(diào)整工具來應對不同的消極情緒。

4.做事更專注：認識專注力對工作績效的重要性，能夠使用微番茄工作法進入心流狀態(tài)。

5.意志更堅定：發(fā)現(xiàn)工作的價值的意義，樹立以終為始的工作信念。

6.制定個人精力優(yōu)化方案：課后能運用課堂所學，根據(jù)自身實際情況，做出自己的精力管理優(yōu)化方案。

【落地工具】個人精力管理工具箱（內(nèi)含六大工具卡）

工具1：精力平衡輪

工具2：4M豐盛日記

工具3：SLF欣賞日記

工具4：松規(guī)條日記

工具5：ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡

工具6：ORA目標設定卡

【課程大綱】

一、旺盛的精力是高績效的地基

1. 績效=精力*方法*努力程度

2. 好體能不等于好精力：體能管理只是精力管理的一個重要組成部分

3. 精力充沛的四大關鍵：旺盛的精力=活躍的身體+聯(lián)動的情感+專注的思維+內(nèi)省的意志

4. 改善精力的“偽常識”：運動強度越大，減肥效果越好？刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方式？改變不良習慣，一定要有堅強的意志力？……

【工具】個人精力平衡輪：精力平衡輪介紹、繪制、覺察、分享

二、體能管理：吃對睡好常運動

1. 好體能是高績效的物質(zhì)基礎

2. 好體能=健康飲食+優(yōu)質(zhì)睡眠+適度運動+正確呼吸

3. 健康飲食提供優(yōu)質(zhì)燃料：飲食健康度測試、高ONQI食物排名榜、健康飲食的三大原則

4. 優(yōu)質(zhì)睡眠修復受損系統(tǒng)：國人睡眠大數(shù)據(jù)分析、睡眠誤區(qū)與應對方案、五招擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠

5. 適度運動賦予身體能量：身體的“用進廢退”原則、適合忙碌者的運動項目、三招養(yǎng)成運動好習慣

6. 正確呼吸儲存人體能量：能量的來源是呼吸、冥想呼吸放松法、336呼吸放松法

7. 四招快速給體能充滿電：散步、聚會、休假、回歸大自然

【專家互訪】體能優(yōu)化微目標

三、情感管理：永遠充滿正能量

【視頻賞析】情緒的力量

1. 不開心導致低績效：管理情緒的重要性

2. 尋找內(nèi)在情緒源頭：情緒的概念、情緒ABC理論（觸發(fā)性事件+信念=結(jié)果）

3. 三步與情緒做朋友：KCG法則（識別情緒、選擇情緒、超越情緒）

4. 擁抱情緒而非壓抑：負面情緒也有積極作用、壓抑不如疏導

5. 四法做好情緒疏導：提升自信的4M豐盛法、放棄完美提升效率的松規(guī)條日記、改善與他人關系的SLF法則（欣賞日記）、走出消極的情緒轉(zhuǎn)念法（ABCBA情緒轉(zhuǎn)念卡）

【頭腦風暴】調(diào)整情緒變好的小妙招

四、思維管理：專注才有高效率

【互動游戲】左方右圓

1. 專注提升效率，高效提升績效：專注與績效的心流曲線、

2. 高效用腦原則——聚焦一件事：故事（巴菲特與蓋茨的成功秘訣）、聚焦的威力

3. 高效用腦方法——番茄工作法：理論來源、番茄公式、兩招防干擾、專注力練習

4. 快速提升專注力的訓練小妙招：舒爾特方格法、限時工作法、5分鐘讀書法、復述數(shù)字法、尋找寶藏法

【課堂練習】心流閱讀

五、意志管理：找到工作的意義

【名人故事】是什么讓他在納粹營中生存下來？

1. “頻繁跳槽”為哪出？90后跳槽數(shù)據(jù)分析、視頻賞析、結(jié)論：頻繁跳槽是因為意義缺失

2. 知曉意義，方愿接受。知曉生活的意義，方能忍耐一切；知曉工作的意義，方愿接受一切。

3. 缺失意義的其他表現(xiàn)：上班遲到、不守紀律、不服管教……

4. 激發(fā)意義的兩大關鍵：轉(zhuǎn)換角色、目標明確

5. 轉(zhuǎn)換角色，找到意義：三個自我教練問題實現(xiàn)角色轉(zhuǎn)換

6. 確定目標，逐夢前行：明確大方向、設定短目標(全腦ORA目標設定卡)、全力向前沖

【內(nèi)容回顧】拋球回顧

陳老師

一、陳詩彤講師介紹

上海財經(jīng)大學 碩士研究生

結(jié)構(gòu)思考力® 高級講師

效能教練學院®PCtt 高級效能教練

上海對外經(jīng)貿(mào)進修學院 客座教授

上海市青浦區(qū)“上善講堂”特聘講師

國際培訓學會（ITS） 執(zhí)行秘書長

中國成人教育協(xié)會 高級企業(yè)培訓師

全國職業(yè)能力等級考試高級培訓師 測評導師

英國在華國際培訓師協(xié)會 (ITT) BCT導師

美國認證協(xié)會（ACI）注冊國際高級職業(yè)培訓師

職業(yè)技術標準認定委員會(IVESC) 高級培訓師

二、工作經(jīng)歷

客戶服務——2年（外資企業(yè)）

2006年—2008年 中國惠普有限公司大連公司 售后客服主管

銷售及培訓管理——2年（外資企業(yè)）

2008年—2010年 玫琳凱（中國）有限公司大連分公司 培訓&銷售管理

培訓管理——6年（中韓合資企業(yè)、民營企業(yè)）

2010——2014 上海現(xiàn)代家有電視購物商務有限公司 培訓經(jīng)理

2014——2016 上海旗計智能科技有限公司 培訓部 高級講師

職業(yè)培訓師 & 效能教練——4年（2016——至今）

四、研究領域和成果

陳老師從事培訓工作12年，曾在五百強外企、合資企業(yè)和民營企業(yè)的從事培訓管理工作，負責過新員工入職訓、管理者素養(yǎng)提升訓和企業(yè)內(nèi)訓師的培養(yǎng)項目，有豐富的課程講授和輔導經(jīng)驗。

陳老師將高效能的理念融入到職業(yè)素養(yǎng)的課程中，幫助員工轉(zhuǎn)變工作態(tài)度、掌握目標管理、時間管理、情緒管理等新時代必須具備的職場軟技能。培訓經(jīng)理、高級內(nèi)訓師和職業(yè)培訓師的工作經(jīng)歷，讓陳老師對職業(yè)素養(yǎng)有深刻的見解，有一篇她談“職業(yè)素養(yǎng)“的專題報道登上了網(wǎng)易、新浪、搜狐、360等各大平臺。

在內(nèi)訓師培養(yǎng)方面，8年內(nèi)訓師和4年職業(yè)培訓師工作經(jīng)驗，讓陳老師非常了解內(nèi)訓師的需求——邏輯清晰且高效地完成課程開發(fā)和講授。2019年，陳老師策劃并參與了國際培訓學會（ITS）的磨課項目——幫助新講師打磨課程，獲得了眾多會員的一致好評。同年，她輔導的三位小組成員均晉級全國20強，其中一人榮獲亞軍。2020年，陳老師成為了全國職業(yè)能力高級培訓師的測評導師。同年，她為企業(yè)的內(nèi)訓師量身定制了《高效內(nèi)訓師》系列課程，該課程無論是在中國電網(wǎng)（濟寧分公司）、中國煙草（上海松江分公司）這樣的大型國企，還是圓通快遞、云鵲醫(yī)療這樣的大型民企都獲得了一致好評。

五、主講課程：

《高效溝通——360°組織協(xié)調(diào)與溝通》（升級版）

《用對精力，績效倍增——后疫情時代的精力管理》（升級版）

《提高職商，游刃職場——基層員工職業(yè)素養(yǎng)提升》（升級版）

《向上溝通——讓領導滿意的溝通法寶》

《當OKR撞上KPI——用OKR激活組織績效目標》

《教練領導力》

《高情商管理者的八項修煉》

《高效表達—工作匯報與演講技巧》

《高效能目標與計劃管理》

《高效工作行為與習慣》

七、課程特點

1. 理論扎實，工具實用：課程中，陳老師會給到學員一些實用的工具卡片或表格，并采用邊學邊練的教學方法，講完理論后馬上就進行現(xiàn)場演練，保證絕大多數(shù)學員都能夠掌握模型或工具的使用要點，達到實用、落地的效果。

2. 形式多樣，氣氛活躍：授課過程中，陳老師會穿插使用分組搶答、案例分析、角色扮演、視頻賞析、世界咖啡等不同的互動形式，用豐富的教學形式來吸引學員的注意力，使整堂培訓的氣氛持續(xù)保持一定的活躍度。

3. 注重引導，關注學員：陳老師非常重視培養(yǎng)學員的獨立思考能力，經(jīng)常使用MEWEUS法則，積極引導學員進行單獨思考、小組深度討論和集體共同探討。內(nèi)容精煉實用，授課幽默風趣，保證學員的學習效果達到最優(yōu)。

八、客戶評價

我對陳老師的《時間管理》課程印象深刻，理論方面邏輯到位、令人信服，工具方面豐富且便捷實用，案例貼近工作與生活，互動有趣又發(fā)人深省。她的課程與她的人一樣，親切、自然，又凸顯價值感！

——ITS國際培訓學會秘書長 于君國博士

有幸參加陳老師的《目標管理》線上課，第一次聽到這么新穎的目標分類和管理方法，在外面沒有WIFI了, 用流量也得把陳老師的微課聽完！太棒了，回去就要用起來！

——上海銘心房地產(chǎn)有限公司總經(jīng)理 卿向東

陳老師的《職業(yè)素養(yǎng)》課是我進入職場的第一堂課，陳老師的課程非常震撼，不像學校里高談闊論的教授，她的課上有很多有趣的活動，每次活動后老師都會帶領我們思考、討論，感覺時間過的特別快。讓我收獲最大的三點是：職場上需要關注的細節(jié)、如何挖掘自身的潛能和如何合理安排時間。非常感謝陳老師，讓我實現(xiàn)了從大學生到職場人的角色轉(zhuǎn)變。

——寧波大唐烏沙山發(fā)電廠新員工 李曉明

陳老師的《新生代管理》課不僅內(nèi)容實用，用詞和視頻也非常新鮮時尚接地氣兒，課程中的許多活動有趣也很引人深思，一天下來，一點都不覺得累。太喜歡這樣的學習了。

——上海楊浦區(qū)建設銀行 張行長

陳老師的《目標管理》課的內(nèi)容特別贊~ 我終于找到了目標總是不能實現(xiàn)的原因，很開心！由OKR衍生出的全腦ORA目標設定法簡單實用，我當堂就設定了未來三個月的學習目標。陳老師還貼心的介紹了保證目標實現(xiàn)的方法和技巧。這樣的課程，愛了愛了！

——鄭州地鐵公司 李班長

陳老師的《高效內(nèi)訓師》課程，邏輯清晰，方法實用，非常適合我們內(nèi)訓師學習，在課程的設計邏輯、素材的收集整理、教學形式的設計和克服緊張的方面，有很大的收獲！

——上海中儲外運 王主管

詩彤老師全程都很認真地參與和記錄，并時不時地挑戰(zhàn)一下選手，課后還把改進建議的電子版發(fā)給我，真是為了選手的成長用心良苦，一絲不茍。其實在我課程中有個體驗環(huán)節(jié)，詩彤老師兩次發(fā)言，也讓我發(fā)現(xiàn)了她身上這些特質(zhì)。開口前已經(jīng)讓我有所收益，必須給她點贊。建議中，讓我收益最大的是詩彤老師對提問技巧的諸多探討，真的幫助我解決了“親和力”方面的困惑。

——逆商系列課程導師 孫天璐

九、主要客戶

大型國企：中國石化、山東電網(wǎng)、湖南電網(wǎng)、振華重工、中建八局、上海國土局、上海煙印、申通地鐵、鄭州地鐵、上海市國土局、上海虹口區(qū)服務就業(yè)中心、上海浦東第四房屋征收所、商飛集團、大唐電力、湖南中煙、江蘇鎮(zhèn)江規(guī)劃局、寧波烏沙山發(fā)電廠、湖北襄陽電力、安徽亳州建工集團、和匯集團、濟南中建、青島中建、上海中儲外運等

政府機關：上海虹口區(qū)服務就業(yè)中心、上海浦東第四房屋征收所、上海青浦區(qū)市場監(jiān)督管理局、上海市青浦區(qū)醫(yī)療保障局、上海市青浦區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委員會、江蘇鎮(zhèn)江規(guī)劃局、江蘇張家港善港村、上海虹口區(qū)城市管理局等

電力行業(yè)：煙臺電網(wǎng)、菏澤電網(wǎng)、岳陽電網(wǎng)、張家界電網(wǎng)、龍口電網(wǎng)、棲霞電網(wǎng)、君山電網(wǎng)、汨羅電網(wǎng)、云溪電網(wǎng)、平江電網(wǎng)、淄博電網(wǎng)、濟寧電網(wǎng)、湘能電力、大唐電力、寧波烏沙山發(fā)電廠、湖北襄陽電力等

煙草行業(yè)：上海卷煙、松江煙草、楊浦煙草、靜安煙草、湖南中煙等公司

金融行業(yè)：RFP中國、建設銀行、招商銀行、長江證券、中國平安、人民保險、中國人壽、新華保險、民生保險、大新銀行、富維金屬等

外資企業(yè)：玫琳凱、日本理光、日本岡谷鋼機、3M集團、普諾邁機電、希瑞適制藥等

科技企業(yè)：上海同濟科技園、上海巨人網(wǎng)絡、上海移為通信、融利科技、安徽合肥移順、沈陽曬悅、上海麥騰等

教育培訓：貴州財經(jīng)大學、上海財經(jīng)大學、南寧信息職教院、上海文華集團、匯人商學院、歐風教育、格宇教育、創(chuàng)就教育、上海金蘋果雙語學校等

服務行業(yè)：圓通快遞、斗品膳集團、老廟黃金、頂信醫(yī)療、伊摩爾國際美學、北人集團、上海棕櫚高爾夫、銘心地產(chǎn)等

其他：延峰內(nèi)飾、ITS國際培訓學會、櫟昂咨詢、凡敏咨詢、上海富鄉(xiāng)味油脂食品等

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